19 điều mẹ bầu cần chuẩn bị trước khi sinh

Thấm thoát chúng ta đã trải qua ngay sát hết thai kỳ. Khi ngày dự sinh đã giáp ranh cũng là lúc chúng ta lên list những vấn đề cần làm để đón con yêu chào đời. Việc sẵn sàng trước lúc sinh chu đáo sẽ tạo tiền đề cho hành trình dài vượt cạn mạch lạc không gặp trở ngại và chúng ta không cảm thấy bỡ ngỡ với quy trình tiến độ hậu sản, chăm lo bé giữa những tháng đầu đời.

Bạn đang xem: 19 điều mẹ bầu cần chuẩn bị trước khi sinh

Bài viết được tứ vấn chuyên môn bởi ThS.BS Đinh Thị hiền khô Lê – bác bỏ sĩ cao cấp, khoa Phụ sản, khám đa khoa Đa khoa trung khu Anh, Hà Nội.


*

Lên danh sách những bài toán cần làm trước khi sinh sẽ giúp đỡ mẹ chuẩn bị chu đáo cho hành trình dài vượt cạn sắp đến tới


1. Lập planer sinh con

Hành trình vượt cạn của mỗi đàn bà không giống như nhau, bắt buộc kế hoạch sinh nở chắc hẳn rằng sẽ không giống nhau ở từng người. Cho dù mọi vấn đề trên thực tế rất có thể diễn ra không tuân theo kế hoạch, nhưng chúng ta vẫn đề xuất hoạch định vào đầu về đều gì mình sắp đến trải qua. Mình đã sinh bé bỏng ở đâu, bác sĩ như thế nào đỡ sinh cho mình, ai chuyển mình đi sinh, cách chăm sóc bản thân và em bé bỏng sau sinh nỗ lực nào…? toàn bộ những thắc mắc đó rất cần được trả lời chi tiết để giúp cho bạn không cảm thấy ngạc nhiên khi chúng thực sự xảy đến.

2. Gia nhập lớp học tập tiền sản

Nhiều cặp vợ ông xã trẻ không nhận thức được tầm quan trọng của việc tham gia lớp học tiền sản, nhưng lại điều này cực kỳ cần thiết. Tại lớp học, các bạn sẽ được truyền đạt kinh nghiệm về cơn gửi dạ, hướng dẫn biện pháp thở lúc sinh, dấn biết lúc nào cần nhập viện… Đừng quên rủ bạn đời tham gia cùng, vày anh ấy sẽ tiến hành học cách âu yếm vợ cùng em nhỏ nhắn trong suốt thai kỳ cũng như giai đoạn hậu sản.

Sau khi được trang bị kiến thức và kỹ năng sinh nở vững rubi từ lớp học tập tiền sản, bà xã chồng các bạn sẽ giảm sút nỗi lo để sẵn sàng chuẩn bị bước lịch sự một chặng đường mới: chặng đường làm cha mẹ đầy thú vị.

3. Lựa chọn vẻ ngoài sinh 

Nếu triển khai siêu âm, thăm khám, xét nghiệm không thiếu trong cả cha tam cá nguyệt, bạn cũng có thể xác định mình đang sinh thường hay sinh mổ. Thông thường, sinh qua đường cửa mình sẽ bình yên cho em bé. Mặc dù nhiên, trong một trong những trường vừa lòng (chuyển dạ kéo dài, em nhỏ xíu quá to so với tuổi thai…), việc sinh thường sẽ dẫn tới phần đông biến hội chứng nhẹ (chẳng hạn như lây lan trùng, rách nát tầng sinh môn…). Hầu như biến hội chứng này rất có thể được khắc phục và hạn chế vài tuần sau thời điểm sinh. Vào trường hợp đen đủi ro nhiều hơn so với tác dụng liên quan cho sinh ngả âm đạo, những bác sĩ sẽ đề nghị bạn sinh mổ.

Nếu bạn có nhu cầu sinh hay nhưng bác bỏ sĩ ý kiến đề xuất sinh mổ vị vị trí của em bé bỏng không tiện lợi (ngôi mông) hoặc bầu kỳ của công ty tiềm ẩn một số nguy cơ khác, hãy nghe theo lời răn dạy của chưng sĩ. Ngược lại, nếu bạn có nhu cầu mổ mang thai trong những khi hoàn toàn hoàn toàn có thể sinh thường, hãy để bác bỏ sĩ quyết định hình thức sinh đến mình. Cho dù lựa chọn sau cuối là gì, mục tiêu là phải bảo vệ sức khỏe cũng như sự an ninh cho cả chị em và bé.

4. điều hành và kiểm soát cân nặng

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ có tác dụng tăng nguy cơ tác động sức khỏe khoắn của bà bầu và em bé, ví dụ như trẻ sinh ra to hơn đáng kể so với mức trung bình (chứng macrosomia của bào thai). Trong những khi đó, mẹ phải đối diện với nguy hại bị tăng áp suất máu thai kỳ, đái toá đường thai kỳ, gửi dạ kéo dài, sẽ phải sinh mổ hoặc sinh trước thời điểm ngày dự sinh… không hết, câu hỏi tăng cân vượt mức khi có thai cũng khiến cho mẹ bị thừa cân sau sinh, khó khăn lấy lại vóc dáng ban đầu cũng như tăng nguy cơ hình thành cục máu đông trong thời kỳ hậu sản.

Mức tăng cân nặng khuyến nghị giành riêng cho thai phụ như sau:

Với mẹ bầu thiếu cân nặng (BMI Với mẹ bầu tất cả cân nặng thông thường (BMI từ bỏ 18,5 – 22,9): tăng từ 11 – 16kg; Với mẹ bầu thừa cân nặng (BMI trường đoản cú 23 – 29,9): nên tăng tầm 7 – 11kg; Với chị em bầu béo phệ (BMI > 30): chỉ nên tăng từ bỏ 5 – 9kg.
*

Tăng cân trong giới hạn được cho phép để đảm bảo an ninh cho cả người mẹ và con


5. Bạn bè dục vơi nhàng

Dù ai đang mang thai, cũng đừng bỏ qua những bài tập để duy trì thể lực, bởi quy trình sinh nở sẽ khiến cho thai phụ mất không ít sức. Không chỉ vậy, bảo trì vận động còn giúp giảm nguy hại biến hội chứng trong thai kỳ cũng như trong thời điểm sinh nở, đồng thời bớt bớt xúc cảm khó chịu đựng khi với thai.

Bạn yêu cầu chọn vẻ ngoài vận động cân xứng với tuổi thai và thể trạng của mình. Một trong những gợi ý cho mình là đi bộ, bơi lội lội, yoga, khiêu vũ; tránh những bài tập yêu thương cầu chúng ta nằm ngửa, các bài tập có nguy cơ khiến bạn bị trượt ngã và những cỗ môn rất có thể khiến bạn bị thương. Trong khi tập, hãy nghỉ ngơi giải lao mỗi khi chúng ta thấy hụt hơi, và nhớ bổ sung thêm nước khoáng cả trước và sau thời điểm tập thể dục.

6. Đếm cử cồn thai

Cử đụng thai (còn gọi là bầu máy) là đông đảo lần bầu nhi đá, đạp hoặc xoay bạn mà người bà bầu cảm nhận ra trên thành bụng, nhưng chưa hẳn nấc cụt. Bạn có thể cảm thừa nhận được gần như cử động đầu tiên của bầu từ 18 – trăng tròn tuần. 

Bên cạnh cảm xúc hạnh phúc khi cảm nhận thêm những cử động của thai, bạn phải theo dõi bầu nhi thông qua việc đếm cử rượu cồn thai. Đây là phương thức dữ thế chủ động nhất để bạn cùng chưng sĩ theo dõi và quan sát sự cải cách và phát triển của nhỏ bé yêu. 

Từ tuần bầu 28 tuần trở đi, bạn bắt đầu đếm cử cồn thai mỗi ngày, cùng thời gian trong ngày. Bạn hãy lựa chọn thời điểm đếm khi nhỏ bé đang vận động (đang thức). Khi nhỏ xíu ngủ, cử đụng thai bớt hoặc ko có. Thời gian thai nhi ngủ khoảng 40 phút, không thực sự 90 phút. Tốt nhất bạn buộc phải đếm cử đụng thai sau khoản thời gian ăn no.

Bạn hoàn toàn có thể ngồi hoặc nằm nghiêng 1 bên. Đếm từng cử rượu cồn thai (đá, cuộn tròn, đạp, nhưng chưa phải nấc cụt) bằng cách:

Đếm tần số thai nhi cử động trong một giờ. Thông thường nếu bầu nhi khỏe mạnh, nhỏ nhắn sẽ cử động khoảng chừng ≥ 4 lần/giờ.  Nếu bé cử cồn bình thường trong 2 tiếng có ≥ 7 cử động thai. Nếu thấp hơn 7 cử động thai vào 2 giờ, chúng ta có thể lắc bụng, đi ăn uống hoặc biến hóa tư thế rồi đếm lại.  Nếu gồm ≤ 10 cử đụng thai vào 4 giờ, bà bầu nên đi khám bác sĩ để nhận xét tình trạng sức mạnh thai nhi. 

7. Quan tâm đến cho bé bú mẹ hay mút bình

Quyết định này hình như là của riêng bạn, nhưng bạn cũng có thể tham khảo chủ kiến của người thân trong gia đình và những người dân đã làm mẹ. Nếu bạn đủ sữa với không gặp phải vấn đề sức khỏe nào, chẳng có lý do gì để không cho nhỏ bé bú sữa mẹ trọn vẹn trong 6 tháng đầu tiên và tiếp tục đến năm nhỏ xíu 1 – 2 tuổi. Bạn khiếp sợ mình không đủ sức mạnh thức đêm liên tục hoặc bắt buộc đi làm? Hãy nạm sữa với nhờ chồng/người thân cho bé bú cố bạn, miễn sao bảo vệ nguồn dinh dưỡng bé xíu được nhận là dòng sữa chị em quý giá.

Nếu sau khi sinh sản sữa không về tức thì (tình trạng thường chạm chán ở những sản phụ sinh mổ), các bạn cũng đừng nóng vội khi không có sữa cho em bé bỏng bú mọi ngày đầu. Sau khi chào đời, khung hình em bé xíu có dự trữ mỡ trắng nuôi cơ thể. Bởi đó, bà mẹ không nên vội đá quý cho bé dùng sữa công thức, kẻo nhỏ nhắn quen vị sẽ khó mừng đón sữa người mẹ sau này.

Trường vừa lòng sữa vẫn về nhưng mà không đủ, chúng ta có thể tìm hiểu về các loại sữa công thức tương xứng với trẻ em sơ sinh. Nếu bé không thích hợp sữa, chúng ta cũng có thể cân nhắc đổi một số loại khác. Mặc dù vậy, không nên đổi liên tục vì khung hình trẻ đề nghị một thời gian đủ nhiều năm để thích hợp ứng với nhiều loại sữa đó. 

8. Sẵn sàng tâm lý đi sinh

Chuyển dạ là 1 trong những trải nghiệm xuất xắc vời, tuy đau buồn nhưng lại là khoảnh khắc nặng nề quên của các bà mẹ. Để quá qua quy trình chuyển dạ kéo dãn dài 8 – 10 giờ, nhiều lúc tới vài ba ngày, yên cầu mẹ phải có đầy đủ sức khỏe và tinh thần. Chính vì như vậy càng giáp ranh ngày sinh, chúng ta càng cần sẵn sàng tâm lý để không ngạc nhiên với đa số gì sắp tới trải qua. Đây là tiền đề để phòng tránh tình trạng trầm cảm sau khi sinh sản mà những sản phụ gặp phải. Trường hợp được, hãy đọc kinh nghiệm của fan đi trước về cơn gò chuyển dạ, phương pháp đối phó với vượt qua cơn đau.

Bên cạnh đó, hãy nhớ là bạn sắp bước sang quy trình làm mẹ. Việc âu yếm một đứa trẻ con sẽ chiếm khoảng hết thời hạn và tâm trí của bạn. Cuộc sống vợ ck bạn gần như đảo lộn trả toàn. Ví như không chuẩn bị kỹ về vai trung phong lý, bạn rất đơn giản rơi vào tinh thần lo lắng, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Nếu cảm xúc khó lòng xoay xở một mình, chúng ta có thể nhờ sự trợ giúp của người thân trong vài tháng đầu sau sinh. 

9. Massage

Mang thai là 1 hành trình mà khung người người bà mẹ có nhiều chuyển đổi lớn, khiến cho mẹ có cảm giác nặng nề, mệt mỏi và nhức nhức, nhất là khi phi vào tam cá nguyệt cuối cùng. Massage trước lúc sinh sẽ giúp đỡ ích không ít cho bạn: làm dịu cơn đau, nhức mỏi, bớt căng cơ, chuột rút và tạo cho bạn xúc cảm thư thái trả toàn. Không chỉ có vậy, massage cho bà mẹ còn có lợi cho sự trở nên tân tiến của bầu nhi.

Xem thêm: Bộ Sưu Tập Ảnh Girl Xinh Khoe Vòng 1 Gợi Cảm Nóng Bỏng, Xem Video Gái Khoe Vòng 1

Việc chọn bề ngoài massage rất đặc trưng đối với thai phụ, nhất là massage bụng bầu. Bạn phải chọn liệu trình giành cho bà bầu, được triển khai bởi các nhân viên có khiếp nghiệm. Ngừng ngay vấn đề massage nếu khung hình có những biểu hiện bất thường như bi thương nôn, chóng mặt, nặng nề chịu… 


*

Massage đúng chuẩn sẽ xua tan cảm giác khó chịu, căng thẳng mệt mỏi của bà bầu và hữu dụng cho sự cải cách và phát triển của thai nhi


10. Sẵn sàng đồ sử dụng trước sinh

Hầu như mẹ bầu nào cũng háo hức khi được trường đoản cú tay chọn đồ cho con yêu. Chũm nhưng, bạn chỉ việc mua hoàn toản dùng bởi trẻ béo rất nhanh, sắm vô số sẽ gây nên lãng phí.

Những đồ dụng quan trọng trong túi đồ dùng đi sinh của chị em là tã giấy/tã vải, áo sơ sinh, bình sữa, khăn sữa, bao tay, bao chân, chăn, khăn tắm… Khi bé nhỏ về nhà, bạn cần trang bị thêm nôi, chậu tắm rửa bé, gel tắm dành cho trẻ sơ sinh, máy hút sữa…

11. Tập hít thở khi sinh 

Thở đúng kỹ thuật có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát điều hành cơn đau nhưng không đề nghị dùng thuốc bớt đau trong khi chuyển dạ. Khi vận dụng đúng nghệ thuật thở, bạn sẽ giảm bớt sự căng thẳng, lo lắng, giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn.

Khoảng 8 tuần trước đó ngày dự sinh là thời gian tương thích nhất để thực hành thực tế hít – thở lúc sinh. Chúng ta có thể chọn nghệ thuật thở phù hợp với mình: thở chậm chạp và nhịp nhàng trong tiến trình đầu gửi dạ, tiếp nối thở nhanh khi cơn gò cho dồn dập và khỏe khoắn hơn. 

Hãy lưu giữ rằng không có cách thở như thế nào là đúng hoàn toàn. Trong quy trình chuyển dạ, bạn phải lắng nghe cơ thể mình với theo sự hướng dẫn của chưng sĩ để làm những gì tốt nhất có thể cho bản thân với em bé. 

12. Tìm kiếm hiểu cơ chế thai sản của công ty

Một việc rất đặc biệt mà ít nhiều thai phụ bỏ qua, đó là tìm hiểu chế độ thai sản của bạn trước khi nghỉ sinh. Bài toán làm này khiến cho bạn biết được mình được ngủ chăm bé xíu trong bao lâu, dành được nhận một phần lương trong thời hạn nghỉ tốt không, giấy tờ thủ tục nhận tiền bầu sản thay nào… ko kể ra, ck bạn cũng được hưởng chế độ thai sản (nghỉ từ bỏ 5 mang đến 14 ngày làm việc) để phụ các bạn chăm con.

13. Mày mò kiến thức chăm sóc hậu sản

Thời kỳ hậu sản được tính là 6 tuần trước tiên sau khi sinh con. Đây là khoảng thời hạn để cơ thể mẹ phục hồi và quay trở lại bình thường. Vì thế, bạn nên biết cách tự chăm lo bản thân trong quá trình này để phòng ngừa đa số biến chứng hậu sản hoàn toàn có thể xảy đến, chẳng hạn như bế sản dịch, nhiễm khuẩn tầng sinh môn, nhiễm trùng huyết, viêm tĩnh mạch… bạn sẽ được khuyên nhủ nghỉ ngơi nhiều, có chế độ ăn uống lành mạnh, bầy đàn dục dịu nhàng… Hãy nhờ tới việc trợ giúp của người thân trong gia đình khi căng thẳng mệt mỏi để cơ thể có đk hồi phục tốt.

14. Đặt tên cho con

Hẳn là từ khi biết tin mình sở hữu thai, vào đầu bạn đã hiện lên vô số thương hiệu hay để đặt cho cục cưng nhỏ. Một chiếc tên hay, đẹp và có chân thành và ý nghĩa sẽ khiến cho con đường công danh sự nghiệp của nhỏ xíu sau này diễn ra một cách dễ dàng và xán lạn. Việc cùng bàn luận để chọn tên cho nhỏ nhắn còn giúp gắn kết tình cảm giữa chúng ta và chồng, giữa vợ ông chồng bạn và bố mẹ hai bên. 

15. Lập kế hoạch chăm con sau thời điểm xuất viện

Khoảng thời hạn đầu sau sinh là giai đoạn khó khăn vì vừa bắt buộc chăm bé, vừa tranh thủ ngơi nghỉ để khung người phục hồi. Cho nên, bạn cần lên kế hoạch cụ thể về việc phân chia thời hạn ngủ nghỉ ngơi – chăm con hợp lý. Bạn cũng cần biết ai sẽ hỗ trợ mình trong quy trình này, họ sẽ giúp bạn làm những gì… việc lên kế hoạch chi tiết sẽ giúp cho bạn không bị “sốc” khi đương đầu với hàng tá việc sau khoản thời gian từ cơ sở y tế về nhà.

Bên cạnh đó, cũng cần phải nghĩ tới thời điểm bạn trở về công sở. Cơ hội này, ai sẽ cầm cố bạn chăm sóc bé 8 giờ từng ngày, hay chúng ta phải tìm khu vực để nhờ cất hộ bé? hãy chọn phương án cực tốt để yên trọng điểm đi sinh cùng không phải băn khoăn lo lắng về quãng thời gian sau này.


*

Lập kế hoạch chăm lo bé sau sinh sẽ giúp mẹ không bỡ ngỡ trong tiến trình này


16. Liên tiếp thăm xét nghiệm cuối bầu kỳ

Nếu bầu kỳ của người tiêu dùng bình thường, chúng ta nên đi đi khám thai theo lịch hẹn của bác sĩ để được theo dõi chặt chẽ, kịp lúc xử trí nếu như có dấu hiệu bất thường.

Nhưng trường phù hợp thai kỳ của công ty tiềm ẩn các rủi ro, hoặc bạn gặp phải một số trong những vấn đề sức mạnh trong thời gian mang thai (chẳng hạn như đái tháo dỡ đường bầu kỳ, tăng tiết áp, tiền sản giật…), gia tốc thăm khám có thể diễn ra tiếp tục hơn trong bố tháng cuối. Bác bỏ sĩ có thể yêu cầu các bạn khám bầu 1 lần/tuần, 3 – 5 ngày/lần trong 4 tuần cuối. Bạn cần “lắng nghe” khung hình mình cùng báo cho bác bỏ sĩ ví như có ngẫu nhiên dấu hiệu lạ nào.

17. Cẩn thận khi tham gia giao thông

Có thể chúng ta cảm thấy bản thân đủ sức mạnh để tự tài xế (nhất là xe pháo máy) trong suốt hơn 9 tháng có thai. Nuốm nhưng, chúng ta không thể lường hết đầy đủ bất trắc luôn luôn rình rập lúc tham gia giao thông trên đường. Vày vậy, cực tốt bạn nên tiêu giảm tự lái xe trong tam cá nguyệt đầu tiên và trang bị hai, hoàn hảo không lái xe khi bụng thai đã lớn. Đây là giai đoạn cơ thể bạn đã tiếp tục tăng cân đáng kể, trở yêu cầu nặng nề với kém linh hoạt cần nguy cơ gặp gỡ tai nạn lúc lái xe khá cao.

Nếu buộc phải phải di chuyển bằng xe pháo máy, bạn cần để ý những bề ngoài như: luôn đội mũ bảo hiểm, mang giày đế bệt thoải mái, kị đi xe vào khung giờ cao điểm, né đi xe thời điểm trời mưa, chọn mẫu xe gọn nhẹ…

18. Tái khám ngay lúc cảm thấy ko khỏe

Trong xuyên suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, bạn sẽ trải qua nhiều giai đoạn. Giả dụ trong bố tháng đầu, đều cơn bé nghén khiến bạn mệt mỏi, chán ăn uống thì ở ba tháng giữa với cuối, bụng bầu lớn dần khiến bạn cảm giác nặng nề, ngại di chuyển. Đó là chưa kể có phần đa rủi ro hoàn toàn có thể xảy đến, ví dụ như đau bụng, ra ngày tiết âm đạo, sốt/cúm khi có thai… Bất cứ bao giờ bạn xuất hiện các lốt hiệu phi lý hoặc cảm giác không khỏe, hãy đến chạm chán bác sĩ nhằm được kiểm tra kỹ càng, né để xảy ra biến chứng. 

19. Lựa chọn cơ sở y tế phụ sản uy tín

Việc sàng lọc nơi sinh đóng vai trò quan liêu trọng, góp phần quyết định ca sinh của bạn có ra mắt thuận lợi, bà bầu và nhỏ nhắn có được âu yếm sau sinh xuất sắc hay không. Tiêu chuẩn khi chọn khám đa khoa là tất cả đội ngũ y bác bỏ sĩ tốt nghề, trang thiết bị trang thiết bị tiến bộ và dịch vụ quan tâm chu đáo.

Trung trung khu Sản Phụ khoa, hệ thống Bệnh viện Đa khoa vai trung phong Anh với nhóm ngũ chuyên viên hàng đầu, bác sĩ giàu gớm nghiệm; được chi tiêu cơ sở vật chất hiện đại, trang bị hệ thống máy móc tân tiến, thỏa mãn nhu cầu tiêu chuẩn của một cơ sở y tế rất tốt cấp, sẽ là địa chỉ tin cậy để các bạn lựa lựa chọn làm địa điểm sinh bé. Trên đây, khối hệ thống phòng khám, chống sinh, chống phẫu thuật, phòng hậu phẫu… được vô trùng xuất xắc đối, đảm bảo bình an cho sản phụ cùng em bé.


*

BVĐK trung tâm Anh đem về dịch vụ chăm lo hậu sản góc cạnh giúp mẹ lập cập hồi phục sức khỏe sau sinh


Đi sinh trên BVĐK trung tâm Anh, mẹ và nhỏ nhắn sẽ nghỉ tại phòng nội trú, chống sau sinh với đại lý vật hóa học cao cấp, tiện nghi; không gian thông thoáng và yên tĩnh. Chính sách ăn uống của sản phụ được thành lập khoa học, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho người mẹ sớm hồi phục cơ thể và gồm đủ sữa cho bé bỏng bú. Đội ngũ y tá, điều dưỡng túc trực theo dõi và quan sát 24/24, hỗ trợ mọi vấn đề của bà mẹ ở bất cứ thời điểm làm sao trong ngày. Đặc biệt, bệnh dịch viện có dịch vụ âu yếm toàn diện với điều chăm sóc viên, đàn bà hộ sinh siêng nghiệp, tận tình, luôn luôn túc trực chăm sóc sản phụ và nhỏ nhắn 24h/7 giúp người mẹ có thời hạn nghỉ ngơi, hồi phục sức mạnh sau sinh.


HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Hà Nội: 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, tp.hà nội TP.HCM: 2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, tp.hồ chí minh

Sinh con là cách ngoặt lưu lại bạn sắp bước sang một chặng đường mới, chặng đường làm bà bầu đầy niềm hạnh phúc nhưng cũng những thử thách. Việc sẵn sàng chu đáo trước sinh sẽ giúp bạn trải qua quy trình “vượt cạn” dịu nhàng, sinh nhỏ an toàn, khỏe khoắn mạnh.